1.Біг на місці
Біг на місці — проста вправа, що допоможе підтримувати тіло у відмінній формі.
Регулярне і правильне виконання бігу на місці
допоможе:
- зміцнити м'язи
стегон, литкові м'язи, сідниць і спини;
- підвищити
витривалість;
- поліпшити роботу
дихальної та серцево-судинної систем;
- отримати заряд
бадьорості;
- покращити поставу.
Переваги бігу на
місці в тому, що, на відміну від звичайних пробіжок, ця вправа не так сильно
навантажує зв'язки і суглоби. Також її можна виконувати у будь-який час, у
будь-якому місці та в будь-яку погоду. Для бігу на місці не потрібна спеціальна
форма або інвентар.
Виконання.
Аби біг на місці приніс організму користь, а
не шкоду, дуже важливо дотримуватися техніки його виконання:
Плечі тримайте прямо, а живіт втягніть. Руки зігніть в ліктях трохи нижче
рівня грудей.
Вдих робіть носом, а видих ротом. Стопа повинна приземлятися на носок
Існує кілька варіантів виконання бігу на місці:
Звичайний
біг
Біг
з високим підняттям стегна
При
виконанні цього виду потрібно піднімати стегно якомога вище до рівня талії. Щоб
контролювати висоту піднімання - можна тримати перед собою зігнуті в ліктях
руки і намагатися кожного разу доторкнутися до них коліном.
Біг із закиданням
гомілки
Змішаний
біг
Для різноманітності навантаження можна чергувати кілька видів
бігу на місці. Наприклад: 1 хвилина звичайного бігу, 1 хвилина бігу з
підніманням стегна і 1 хвилина бігу з закиданням гомілки. За один підхід
виконувати біг на місці протягом 1–5 хвилин. Тому біг на місці можна чергувати
з іншими вправами або ж робити підходи з перервою 5–10 хвилин. 1-3 підходи.
