Легка атлетика (техніка метання малого м'яча) малого мяча)

«Здоров'я — найвища цінність»

Вправи для розвитку та укріплення всіх груп м'язів.

1.Біг на місці

 Біг на місці — проста вправа, що допоможе підтримувати тіло у відмінній формі.

  Регулярне і правильне виконання бігу на місці допоможе:

  - зміцнити м'язи стегон, литкові м'язи, сідниць і спини;

  - підвищити витривалість;

  - поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної систем;

  - отримати заряд бадьорості;

  - покращити поставу.

  Переваги бігу на місці в тому, що, на відміну від звичайних пробіжок, ця вправа не так сильно навантажує зв'язки і суглоби. Також її можна виконувати у будь-який час, у будь-якому місці та в будь-яку погоду. Для бігу на місці не потрібна спеціальна форма або інвентар.

Виконання.

 Аби біг на місці приніс організму користь, а не шкоду, дуже важливо дотримуватися техніки його виконання:

 Плечі тримайте прямо, а живіт втягніть. Руки зігніть в ліктях трохи нижче рівня грудей.

 Вдих робіть носом, а видих ротом.  Стопа повинна приземлятися на носок

 Існує кілька варіантів виконання бігу на місці: 

        

Звичайний біг

Біг з високим підняттям стегна

При виконанні цього виду потрібно піднімати стегно якомога вище до рівня талії. Щоб контролювати висоту піднімання - можна тримати перед собою зігнуті в ліктях руки і намагатися кожного разу доторкнутися до них коліном.

 Біг із закиданням гомілки

 Змішаний біг

Для різноманітності навантаження можна чергувати кілька видів бігу на місці. Наприклад: 1 хвилина звичайного бігу, 1 хвилина бігу з підніманням стегна і 1 хвилина бігу з закиданням гомілки. За один підхід виконувати біг на місці протягом 1–5 хвилин. Тому біг на місці можна чергувати з іншими вправами або ж робити підходи з перервою 5–10 хвилин. 1-3 підходи.

Модулі

Пам’ятай, твоє здоров’я – у твоїх     руках!
Дотримуйся режиму дня.

Вживай здорову їжу.

Загартовуйся.

Вживай вітаміни.

Здійснюй профілактику  захворювань

Відвідуй гуртки, секції, громадські заходи.

Будь прикладом у збереженні та зміцненні здоров’я